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跑步虐我千百遍,我待跑步如初恋

来源:http://www.yylbdq.com 作者:北京快三 时间:2019-10-14 02:56

  

8月26号,我在简书里发了一篇随笔——《跑步,让我甩掉15斤肉肉也甩掉了抑郁》,分享了我用八个半月,成功实现减肥小目标,彻底甩掉了困扰我多年的抑郁心理,并让生活丰富和轻盈起来的真实经历和心得体会。这之后,我结识了一些喜欢跑步,健身减肥的简友。大家经常在一起说说跑步的那些事,期间不断有简友来问我:

“你还在跑吗?”

2017年8月25日早上,跑步归来,我照例称体重,51.4公斤!

“最近有没有再瘦啊?”

我用八个半月的时间,甩掉了15斤肉肉,成功实现了减肥的小目标;同时,彻底甩掉了困扰我多年的抑郁心理,并让生活丰富和轻盈起来。

“我也跑了几天,可是太懒了,不愿意跑啊!”

呵呵......对此,我不想自个儿偷着乐,请允许我自己咧开嘴巴开心的笑出声来,并晒一晒我的经验和体会。如果您觉得有用,谢谢点赞,欢迎分享哈!

“我跑步快一个月了,体重没减下来,跑着没劲儿。”

              经历篇 

这几年,我一直宅在家里,闲适的居家生活,我过得并不轻松。因为患有子宫腺肌症,痛经、贫血、失眠、心悸、焦躁经常来折磨我;腰椎间盘突出压迫神经,导致左腿强直,行走不便,坐卧都不安生。这两个大毛病,几经问诊西医、中医调治,疗效都不大好。

我就这样病歪歪地过日子,怎是一个“愁”字了得?有段时间,曾一度接近抑郁症的边缘。

去年九月,我做了妇科手术,切除了子宫和双侧输卵管,彻底和哩哩啦啦、滴滴答答的月经暴力分手。

两个月后,我又住进医院,治疗腰椎间盘突出和左腿强直的毛病。

两次住院之后,因为要补充营养,恢复体力,我大开吃戒,加之不能做运动,也可能治疗左腿强直时,使用了糖皮质肾上腺激素药物,我被迅速催肥了,三个多月的光景,我的体重暴增十多斤,今年一月份,竟然刷新了个人体重历史新高59.3公斤!

以前喜欢的黑色派克棉服,穿起来系上扣子后,对襟儿都咧着缝儿;上楼时,爬几层楼梯,就累得气踹嘘嘘,得站在缓台上歇一会儿;每当有聚会的场合,总会有人笑着对我说:“发福啦!”——我这个悲催呀!

我把这种悲催写在了脸上,女儿没有安慰我,反而即兴填写了一段歌词:“悲催悲催不是罪,尝尝阔别已久眼泪的滋味;肥胖的压力压得我好累,开始觉得呼吸有一点难为......”

受了女儿的刺激,作为她的老娘,我立马下决心、发狠话:坚决与肥肥和肉肉死磕到底!

“跑步辣么枯燥,这得需要多么大的毅力啊!你是怎么坚持下来的呢?”

北京快三,              饮食篇

由于身体健康还在在恢复阶段,我不敢做大幅度运动,就先在饮食上做了规划安排,并按部就班地执行。

概括起来说,就是采用二八定律控制用餐,进入自我管理状态。

(1)以半个月为一个周期,八成时间进行自律控制用餐:

吃适当的食物,即血糖指数低、低热量、高营养的食物,比如五谷杂粮、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉,各类新鲜蔬菜和水果等;

保持适当的频率进餐,即少食多餐,把每日三餐改为每日四餐;

吃适当的份量,每顿保持在7、8分饱左右;

保证晚餐不吃油、不吃盐。

2)为了调剂生活,满足口腹之欲,我又用两成的时间自由享受用餐,吃些喜欢的食物再搭配点儿酒水(必须控制份量),做为对自己的犒劳和奖励。

经过亲身实践和体验,这种利用“二八定律”控制用餐,营养全面、丰富,又不委屈、虐待自己,同时培养了自我管理能力。

......

              运动篇

运动健身,一定要根据个人实际情况,量力而行、循序渐渐,贵在坚持。

(1)自编一套健身操,进行康复锻炼。

问了度娘,学了郑飞燕减肥操,还去学校观摩了第九套广播体操,结合自己骨关节疾病诊治情况,我自编了一套康复健身操,重点是活动关节,抻拉腰腿,全套做下来要一个小时,感觉效果不错。

(2)从身体到心理做好热身准备,开始爬山跑步。

清明节,东北的春天才真正到来,我的体力也完全恢复了。

我开始早起爬山,从散步到快步走,从一边儿走一边儿跑,到持续跑步5分钟、10分钟、20分钟。

现在我要是撒欢儿跑,能用45分钟左右跑完“迷你马拉松”路程 ,酣畅淋漓地出一身透汗,那感觉真是High啊!

遇到下雨、刮大风的天气,我就在家里锻炼:在客厅铺上旧的瑜伽垫原地跑,或是骑动感单车,或是做自编的康复健身操。

面对这一大堆儿的问题,我先回答前两个,顺便晒一晒跑步带给我的新变化,权当给自我加油,勾引你也来跑步吧!

                   经验篇

思想小贴士:只要你想锻炼,随时随地都能做运动;锻炼不拘泥于形式,也不受场地限制;锻炼装备以适用为主。

经验小贴士:(1)有氧运动+喜欢音乐 ,可以驱走锻炼的单调乏味,又可以填充单纯娱乐的无用感;

(2)爬山跑步可以+温故古诗词,也可以+记忆英语单词,还可以+写作构思......在天然的大氧吧里,头脑清晰,记忆快速,还非常容易绽放出灵感的火花;

(3)适当补钙补钾,服用骨维力,加强对骨骼的营养和维护;

(4)坚持坚持再坚持,养成健身锻炼的习惯,意志力也就培养起来了。

温馨小贴士:通常,21天可以养成一个习惯,而坚持下去需要N个21天。

第一,从8月26号以来,我的体重没有大的变化,还是维持在51.5公斤左右。但是,我明显地感到,自个儿进入了“穿衣显瘦,脱衣有肉”的状态,都能看到马甲线啦!

                 心理篇

(1)坚持跑步,重建了我的生活秩序,把我从抑郁症的边缘拉了回来。伴随着季节变化,我见证了玄天岭公园的青草发芽、树木抽枝、野花盛开、绿荫遮盖,树上的野果子从小到大,由青泛红;朝阳蓝天白云,布谷喜鹊小松鼠也见证了我奔跑的脚步,从迟疑蹒跚到欢快轻盈的转变。

在每一次奔跑中,似乎身体里的血糖都能被清新的的氧气点燃,身上的肥肥和肉肉儿一点一点地分解;我越跑越轻松,越跑越Haapy。这种内啡肽产生的快乐效应会从公园延续到我家里,会从早上持续陪伴我一整天。

我开始对存储在大脑里的记忆进行全盘扫描,对那些重要经历和场景做杀毒处理,凡是痛的苦的累的,能够引发负面心理和不良情绪的,分别进行删除、屏蔽,用乐观、豁达和自信更新、升级自我版本——

爬山跑步、读书做笔记、书法练习,家务料理,我都合理规划时间,有序进行;我吃得饱睡的香,也不迷茫了、不焦虑了、不纠结了、不绝望了,亚抑郁症也被甩倒九霄云外去了。

(2)运动减肥,是一个漫长的过程,必须克服急于求成心理;遭遇反弹,千万不要放弃,继续进行饮食控制和体育锻炼,慢慢熬,耐心等。

第二,现在的我,特别爱照镜子,在镜子中看自己日渐红润的脸,皮肤越来越紧致、润泽和细腻;看自个儿的大鼻子头儿、印堂和眼睛越来越亮堂,简直就是精神抖擞,神采飞扬啊!

                     增值篇

学会自律,持续微小的改变,让我变得越来越好。那些肥肥、肉肉儿,都是我一口一口吃出来的,要减下去也得一点一滴消耗卡路里;同样,人的一生是由一分钟、一小时、一天累计而成的,通向理想生活的道路都是从脚下开始的。

弘一法师说“万事需积累,不能急于求成”。

新锐作家艾小羊说:“所谓对自己负责,是为自己的每一分钟负责。当你不满意,不要想着三年会好,五年会好,而是如何从下一分钟开始改善”。

而我,正是从迈开脚步去奔跑的那一刻起,重新焕发了生命的活力和热情;在奔跑、阅读、书写之中,一点一点儿地拼贴自信和生命的尊严——与自我和谐相处,心理健康、精神平安、身体快乐;与他人和平相处,友好往来;对情怀保持敬意,对未来抱有希望。

每天进步一点点,坚持带来大改变”——为提高阅读效果,我采取了花式输出,一是写作,二是锻炼口才;前几天在喜马拉雅开播《辣妈的味道》,以说菜谱的 方式,培养语言表达能力,传播东北菜品文化。

第三,现在的我,身体平安,心理健康,精神愉快;时隔十多年后,又重新开始写作,用文字书写对世界、人生和自我的认知。

总之一句话,站在镜子面前,看完外表,看内心,看了过去,看现在,这跑步前后的我啊,简直是判若两人:看着自己一天比一天变美了、变靓了,变好了,变成了自己喜欢的模样,真的猴嗨森!

千言万语汇成一句话:跑步让我放光芒!

呵呵......自我热场完毕,针对简友们提出的问题,我从如何养成跑步的习惯、应用恰当的方法、采取必要的奖惩机制等几个方面,集中回答“跑步辣么枯燥,我是如何坚持下来”这个大问号。

欢迎各位跑步达人雅正,欢迎各位跑步爱好者分享,感谢你点击“喜欢”和“赞赏”,多多益善哈!

不要再拿“懒”来当遮羞布,也不要用“没毅力”来贬低自己的正能量,坚持跑上21天,你也可以养成跑步的好习惯。

一些简友,为了健美,为了减肥,为了打磨自我,也都拟定了个人目标,制定了具体的跑步计划。这装备也置办齐整了,下决心,放狠话,朋友圈也晒过了,可是跑了没几天,就歇菜了。问及原因,有的归罪于“太懒了”,有的说“自己没毅力”。正应了那句话——计划很丰满,执行很骨感。

要我说啊,这计划固然重要,但更重要的是付诸行动。很多时候你三天打鱼两天晒网,不是因为懒,也不是你的毅力差,而是没有养成跑步的好习惯。

从心理学上来说,惰性是人的一种天性,也可以说是人体的一种自我保护机制。当你遭遇痛苦、挫折、和压力时,就会想到放弃,想吃想喝,想“葛优躺”......这些都是人之常情,生而为人,哪怕是最严于律己的天才,也不可能完全幸免。

但是,矛盾就在于,你也吃了,你也玩了,你也长时间的“葛优躺”了;可是,你开心了,你快乐了吗?你是不是一边这样懒散拖延着,又一边因为夭折了的跑步而自责、郁闷着呢?

常言道,不愤不启,不悱不发啊,今天咱们就索性打开天窗说亮话哈,你所谓的“懒”,可以做出以下三种分析:

第一,懒惰是一块儿遮羞布,包裹着你脆弱的玻璃心,放纵着自我,掩饰着自制力差这一事实;

第二,你对于健身、减肥的渴望还不够迫切,因此,没有把跑步安排成优先级,当做青蛙来对待;

第三,引用美学家朱光潜的话来说,“懒大半由于体质弱,燃料不够,所以马达不能开满。

由于以上心理和身体等方面的原因,跑步时,就容易三天打鱼两天晒网,最后半途而废。弄不好,因为自责和失望,自我还容易沦陷到挫败感当中来。

那么,在坚持跑步当中,单纯依靠毅力靠谱吗?

在心理学上,毅力也叫意志力,是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质;毅力,是人的一种"心理忍耐力",是一个人完成学习、工作、事业的"持久力"。

目前,有心理学研究指出,意志力是一种资源,如果它的满分是100,社会平均水平是70,大多数人都在60——80的区间里。

同时,这种资源有损耗,用一点得补一点;它时高时低,如同潮涨潮落,月有阴晴圆缺。

满血复活时,人的意志力都会高涨,你撒欢跑,一下子能跑五六七八千米;但这种旺盛的状态不会一直持续下去,等到身体劳顿,心情低迷,就会非常容易以工作压力大,身体不舒服,天气不好等各种理由为自己开脱,跑步就会荒废。

既然“懒惰”是一块遮羞布,意志力不靠谱,我们拿什么来坚持跑步呢?

简书推荐作者用时间煮酒在谈到“微习惯”时说,“千里之行,始于足下,微不足道的开始,就是成功的开始”。

有了跑步计划之后,马上开启跑步的模式:在奔跑当中,一点点儿地落实你的计划,慢慢地接近你的 目标。

当然啦,跑步要根据个人的实际情况,量力而行,由少到多,由慢到快,循序渐进,贵在坚持。

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