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跑步这件麻烦事,大概看完你就爱上了

来源:http://www.yylbdq.com 作者:北京快三 时间:2019-11-02 05:43

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北京快三官网,跑得更快,跑得更远,跑得轻松,几乎是每一位跑友心中的小目标。有跑友经常会问小智:我怎样才能跑得更快呢?我怎么样训练才可以跑得轻松一点?那么,你肯定就绕不开步频和步幅这个话题了 。

状之以景

东方欲晓,窗白鸟鸣。慵懒地伸伸腰,像一只优雅的猫,从五彩斑斓的梦境中翩然而出。你翻出被窝,半醒未醒似的,轻轻打了个哈欠,同时伸出爪子挠挠自己蓬乱的头发.......
当你系上鞋带,面带微笑,慢慢地跑进静谧清晨的风景中,美好的一天就像精心布局的舞台戏一般,缓缓展开帷幕。
路上的行人还不多,路上的车辆也不多,空气在晶莹的露珠里泡过,草坪带着刚醒的青翠欲滴,河面上泛着如丝如缕的雾气,灌木树梢的深处挤出来几声格外清脆的鸟鸣......一座偌大的城市,很多的风景,总会淹没在车水马龙的繁华中,只有早起奔跑的人,才能看到许多人平常未能看到的美好,就算细小如一颗挂在树叶边缘的露珠,也似明眸一般和你对视。
“一天之计在于晨。”这不仅仅只是鞭策鼓励自己的警句,我想,晨跑过的人,会真正体会到这句话的精髓。
除了晨跑,其实最爱的还是夜跑。傍晚的时候,会遇到很多人,有一种“人生何处不相逢”的乐趣。
夕阳挂在西边的高楼间,就像一位即将睡去的母亲,无限温柔而含情脉脉地注视着这个世间。你沿着河边的林荫小道,遥望着夕阳奔跑。河水的腥味、泥土的芬芳、草木的馥郁......这个时候都会在傍晚的空气中酝酿着。一路上,你会遇到散步者、奔跑者、骑行者、拾荒者.......对他们报以微笑的你,就不会辜负茫茫人海的萍水相逢。

想要提高速度,要么提高步频,要么增大步幅,或者两者兼备。跑步速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。实际上对初学者来说,这二者必有一个是弱项,甚至更多情况是二者都弱,没有高步频,也缺少大步幅。

晓之以情理

其实,很多人都会讲,每次奔跑前需要做热身运动。这是很重要的,但并不是每个人都懂得怎么去做准备工作,或者觉得有些准备工作太专业繁琐,或者没有适合的场所去伸展身体。这些都没有关系,如果都没有条件实现,那么就直接用跑步来热身吧。刚开始的阶段,缓慢地,只要比散步稍微快点就好了,同时调节呼吸。大概跑一千米左右的距离,你就会感觉到小腿的肌肉发热且紧实起来了,这个时候你就可以稍微调整下步幅和速度了。

      跑步,属于有氧运动,但是很多人其实都忽略了一个很重要的事情,那就是呼吸。

我想大家在刚开始跑步的时候,都会有过跑累了就上气不接下气的经历。有时候这会变成一个痛苦的经历,比如大学的体能测试,3000米对于很多人来说简直就是噩梦。甚至因为学生时代的这种经历,我们就对跑步无感了,或者累觉不爱。
这些其实都是没有掌握跑步的小技巧所导致的,似乎我们在学生时代也很少有体育老师教过我们呼吸的事情。

  我们习惯性地被训练为去完成一个个考试,却不曾被告知,我们其实可以去享受一些事情,跑步如此,写作亦然。
  在呼吸方面,我个人的经验是,跑步以三步一吸三步一呼为主要节奏。呼吸的时候还要注意的是用鼻子吸气用嘴巴呼气。

调整好步幅来配合自己的呼吸节奏,你会发现其实跑步也没那么恐怖,就不会对她望而却步了。
后来,我在了解到冥想的相关知识时,发现入门冥想不正是从呼吸开始的吗?我把冥想时的初级呼吸心法,在跑步时加以运用,发现有了很多不一样的感受。
谁试谁知道!
我看很多人跑步的时候,喜欢塞上耳机,播放各类的音频,诸如音乐、演讲、听力等等,甚至偶尔还能遇到有些人跑步时,把音乐开到很大,就像大街上急窜的救护车一样,给人一种招摇过市的突兀感,如果播放的音乐又恰好是久负盛名的神曲的话,那......
这种做法或许无可厚非,但我想说的是,我们生活在这个嘈杂的时代,钢筋水泥的城市之中,充斥各种声音。大部分时候都在被动地接受周遭的声响,我们被电子音频绑架,被数码设备绑架,被他人的言论绑架......我们是否已经麻木了呢?
另外,听着歌,看似是耳朵很爽了,但其实我们很容易被音乐带乱跑步的节奏。跑完了觉得自己出了很多汗了,也觉得很累了,却未必是真正享受了跑步本身,未必完全 获得了跑步的美感。
那么,何不尝试让跑步变得更加纯粹 !在跑步的时候,摘掉习惯带着的耳机,清空所有纷乱的思绪,专注在自己的呼吸节奏上。当你做到这些的时候,你会发现自己就像一阵自然的微风,轻轻拂过周遭的一切:路边妹子的吴侬软语,行驶汽车的急促鸣笛,广场上大妈们翩然舞蹈的神曲,散步的一家人的欢声笑语.......所有的一切,都弥漫在你的这阵风中,你会变得比平常更敏感,因此而发现很多生活美好的细节。

因为跑步,几乎不追星的我甚至把一个明星奉为自己的女神,并希冀着自己的余生能遇到一个既有高跟鞋又有跑鞋的善良菇娘。
她就是张钧甯。

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很喜欢她那种每到一个城市,就用跑步去认识这个城市的信条。受到她的影响,我每次搬到新的住处,忙碌完总会去跑一跑,没有目的,也不规划路线。

最后,希望每个爱上跑步的人,都成为某个人心中的男神女神;每个爱跑步的人,都能遇到自己心目中的男神女神!

相信很多跑友都听说过跑步界的“三大著名争论”,这位三兄弟分别是前脚掌和后脚跟落地之争、晨跑与夜跑之争和步频与步幅之争。今天小智就带大家了解一项步频跑法和步幅跑法的差别和训练方法吧~

步频跑法和步幅跑法,有哪些优缺点?

所谓步频就是1分钟的步数,而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”,而相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。步频高低,会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。

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步频跑法

优点:

着地时身体的冲击力也小,能够减少对关节和肌肉的冲击,防止伤病;身体的垂直幅度少,提高跑步效率。

缺点:

高步频随着摆臂和迈腿的增多,心率上升快,身体的疲劳感会比较强。并不能完全避免伤病,当负荷超过身体的承受能力时,伤病风险也会随之出现。

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步幅跑法

优点:

大步幅容易出速度,不仅适合短跑,也适合长跑,而步频跑法只相对适合长跑;在同样的速度下,消耗的能量也比步频跑法要小。

缺点:

你要驾驭大的步幅,必须要有更加强大的肌肉才行,否则容易受伤。步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大,着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大,所以说步幅跑法不适合跑步新手。

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为什么人们提倡高步频跑法呢?1

步频跑法更安全

步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力,减少膝关节受伤的几率。同样速度下,高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短,并改变落地的角度,关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数,在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

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跑步时效率更高

在高步频的状态下,跨步距离较容易缩短,踏步点离身体重心较近,并允许上半身增加前倾角度,强化上半身受自由落体的影响,减少能量消耗、提高效率。因此步频越高,对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。

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